广播操动作要领

广播体操 ——初升的太阳（第二套）

预备节：（2*8）

预备姿势：直立。

第一个八拍：保持直立。

第二个八拍：1—2头向右转（一排到位），3—4头还原（一排到位），5—8双脚起落弹动四次。

 

第一节：踏步运动（4*8）

预备姿势：直立。

第一个八拍：1—4、高抬腿踏步（大腿与地面平行，绷脚尖）同时左臂胸前平屈（一拍到位）

            5—7、高抬腿踏步、同时左臂伸至侧举（一拍到位）；头向左转（一拍到位）

            8、高抬腿踏步、同时左臂还原至体侧，头还原。

第二个八拍：同第一个八拍但方向相反。

第三个八拍：1—2、高抬腿踏步、同时双手叉腰

            3—4、高抬腿踏步向左转，同时双手胸前击掌两次（立掌）

            5—6、高抬腿踏步向左转，同时双手叉腰

            7—8同3—4。

第四个八拍：1—4、高抬腿踏步向左转，（一拍到位）同时双手叉腰

            5—7、高抬腿踏步，同时双手胸前击掌三次

            8、还原成直立。

 

第二节：上肢运动（4*8）

预备姿势：直立。

第一个八拍：1、双脚起落踵弹动1次，同时两臂侧举

            2、双脚起落踵弹动1次，同时左臂肩侧上屈（手指触肩）头向右屈

            3、双脚起落踵弹动1次，同时左臂伸至侧举，右臂肩侧上屈（手指触肩）头向左屈

            4、还原成直立

            5、半蹲，两臂同时前举（掌心相对）

            6、起立，同时左臂外摆至侧举，右臂胸前平屈，头向左转

            7、半蹲，同时左臂上举，右臂还原与体侧、头还原

            8、起立，同时左臂经侧还原至体侧。

第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

 

第三节：扩胸运动（4*8）

预备姿势：直立。

第一个八拍：1、左腿侧伸，脚尖内侧点地，同时右腿屈膝，两臂经前至胸前弯曲后振

            2、两腿还原，同时两臂伸至前举，掌心向下

            3、左腿屈膝，同时右腿侧伸（脚尖内侧点地）两臂外摆至侧举后振（掌心向上）

            4、两腿还原，同时两臂摆至前举（击掌）

            5、左腿前伸（脚跟触地）同时右腿微屈左臂下摆后振掌心向后，右臂上举后振，               掌心向前。

            6、两腿还原，同时左臂前摆右臂下摆

            7、同5但方向相反

            8、两腿还原，同时两臂摆至前举（掌心向下）

第二、三、四个八拍同第一个八拍，但第四个八拍之8还原成直立。

 

第四节：体侧运动（4*8）

预备姿势：直立。

第一个八拍：1、半蹲，同时左手叉腰，右臂前举（掌心向下）

            2、起立，同时右臂外摆至侧举、头向右转

            3—4、左脚向侧一步（重心移至左脚，右脚尖点地）同时右臂肩侧上屈（手扶头后                  ）身体向左倾头还原

            5—6、左臂经侧至上举，同时右臂经上伸向外绕至体后左下举（掌心相对），上体                  向左屈（重心仍在左脚） 

            7—8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

 

第五节：全身运动（8*8）

预备姿势：直立。

第一个八拍：1、左脚向前一步（重心移至左脚，右脚尖点地）同时两臂侧举

            2、右脚屈膝上拍（右脚贴在膝内侧）同时两臂肩侧上屈（手指触肩）上体向左转

            3、右脚后退（前脚掌着地）同时上体还原

            4、还原成直立

            5—8、同1—4，但方向相反。

第二个八拍：1—2、跳成开立，同时两臂经侧至上举（击掌）

            3、体前屈，同时两臂经向外绕至体前交叉（左臂在前）两手触膝低头

            4、上体稍抬起，同时两臂伸至体前下垂

            5—6、体前屈，同时左手触左脚，右手触右脚

            7—8、跳起还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第五、六、七、八个八拍同第一至四个八拍。

 

第六节：跳跃运动（10*8）

预备姿势：直立。

第一个八拍：1—8、高抬腿踏步，同时两臂前后摆动，前摆至胸前平屈，大臂与小臂夹角90，（                  拳心向下）后摆臂伸直，拳心向内。

第二个八拍：1—2、跑跳步向左转，同时两臂屈肘体侧自然摆动

            3—4 、5—6、7—8同1—2拍。

第三个八拍：1、左腿提膝跳（大腿与地面平行）小腿与地面垂直（绷脚尖）同时左臂经前至侧               举，右臂经前至胸前平屈

            2、左腿还原，同时左臂内摆，右臂前伸成两臂前举（掌心向下）

            3、右腿提膝跳，同时左臂胸前平屈，右臂外摆至侧举

            4、右腿还原，同时两手叉腰

            5、左腿前踢跳（腿至少与地面平行，绷脚尖）同时挺胸立腰

            6、左腿还原

            7—8、同5—6但方向相反。

第四个八拍：1、分腿跳

            2、并腿跳

            3、左腿向侧前题跳（腿至少与地面平行，绷脚尖）同时挺胸立腰，头向左转45度

            4、左腿落下，同时头还原

            5—6同1—2，7—8同3—4，但方向相反。

第五、六个八拍同第三、四个八拍。

第七个八拍：1、左腿前伸跳（脚跟触地）同时右腿稍屈，两臂前举握拳，拳心向下

            2、还原跳成直立，拳心向内

            3、右腿前伸跳（脚跟触地）同时左腿微屈，两臂侧举，拳心向内

            4、同2拍

            5、并腿跳，同时两臂屈肘交叉后还原成胸前屈，五指分开，掌心向后

            6、同5但后半拍两臂伸直向下绕

            7、跳成开立，同时两臂向外绕至拆上举，五指并拢，掌心向外

            8、还原跳成直立。

第八个八拍：同第七个八拍。

第九个八拍：1、分腿跳，同时左臂侧举，头向左转（掌心向下）

            2、并腿跳，同时左臂胸前平屈，头还原

            3、分腿跳，同时右臂侧举，头向后转

            4、并腿跳，同时右臂胸前平屈，头还原

            5、分腿跳，同时两臂落肘成胸前屈（掌心相对）

            6、并腿跳，同时两臂提肘成胸前平屈（掌心向下）

            7、分腿跳，同时两臂伸至上举，掌心向前

            8、并腿跳，同时两臂经侧还原至体侧。

第十个八拍同第九个八拍，但方向相反。

 

第七节：整理运动（11*8+3）

预备姿势：直立。

第一个八拍：1—2、左脚起步向左走做后交叉步走，同时两臂经前下举向后摆，掌心相对

            3、左脚向右侧一步踏跳，同时两臂屈肘

            4、右脚并向左腿后，双脚落地，同时两手胸前击掌

            5—8同1—4，但方向相反，5—6两臂经前下身向后摆，分掌。

第二、三个八拍同第一个八拍，但1、2拍同5、6拍。

第四个八拍：1—7、原地踏步，同时两臂伸直体侧自然摆动

            8、还原成直立。

第五个八拍：1、左腿提起向前下方踹踢，稍勾脚，脚跟稍用力同时两手叉腰

            2、左腿提起向侧下方踹踢

            3、左脚落地，交换脚跳

            4、左脚落地。

第五到八拍同一到四拍，但方向相反。

第六、七个八拍同第五个八拍，第八个八拍同第四个八拍。

第九个八拍：1—2、提踵，同时左臂胸前平屈

            3—4、落踵，半蹲，同时左臂还原至体侧

            5—6、起立，同时左臂侧举，头向左转

            7—8、还原成直立。

第十个八拍同第九个八派，但方向相反。

第十一个八拍：1—2、提踵，同时两臂胸前平屈

              3—4、落踵，半蹲，同时两臂还原至体侧

              5—6、起立，同时两臂侧举

              7—8、还原成直立。

加3拍：1—3、双脚起落踵弹动3次。