爱眼护眼 保护视力 从我做起——忻州市长征小学网络教学系列报道之四

　　疫期防控期间，停课不停学，孩子们网上学习时间长，如何保护眼睛？

在家上网课，什么才是正确观看电子产品的姿势？

 

（1）同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。

 

（2）观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。

 

（3）线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

上网课课余时间，如何让眼睛得到有效的休息？

 

同学们现在在家上网课必须使用电子产品，而电子产品看久了容易产生眼睛疲劳，也容易引发近视。一般学校网上上课20～30分钟后会休息10～15分钟，这时我们该怎样做才能让眼睛在课间时得到充分有效的休息呢？

 

（1）课间休息时，眼睛要多看远处，注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。这是因为我们人类的眼睛就像一台照相机，也像照相机一样会自动调焦。当看近处的物体时，需要眼睛来调节聚焦，同时眼睛附近的肌肉参与协调这一过程，时间久了就会疲劳。而在看远处物体时，眼睛是放松和舒适的。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。

 

（2）可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。长小学生这样做:

　　在家学习，如何保持正确的读写姿势？

 

疫情期间，家成为同学们学习的主要场所。相比学校里的桌椅配置，在家里阅读、书写的姿势会更随意，保持正确的读写姿势对预防近视非常重要，同学们应注意以下几点：

 

（1） 阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。看书时，把书拿起来斜放在桌面上。写字时，拇指和食指捏笔，中指在下托笔，笔杆与桌面成50度角，这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。建议在家学习期间，家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子学习时使用，同时指导和督促孩子保持正确的学习姿势。

 

（2）连续读写时间不宜过长，小学生最好不要超过20分钟，中学生最好不要超过40分钟，读写20或40分钟后要休息10分钟，休息期间可以通过远眺，或做眼保健操的方式使眼睛得到休息。

 

（3）读书和写作业时环境和照明也非常重要，光照强度应大于300勒克斯（lx），不要在光线昏暗的环境看书，不要在走路、吃饭时看书，不要躺在床上或趴在床上看书。

 

（4）尽量选用字体清晰的书本阅读，除了网课，尽量减少看电子书或电脑的时间。

　　疫情期间，随着网络课堂的开展，家长们担心同学们用眼过度，如何安排饮食能对眼睛有好处，对预防近视有帮助呢？

对眼睛好的食物建议食用含有维生素C、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜或者水果，例如菠菜、胡萝卜、白萝卜、西红柿、芒果等，或者饮用某些茶饮，例如菊花、枸杞等，有利于缓解眼睛疲劳。

可以给孩子吃南瓜，因为南瓜中富含非常丰富的维生素A，可以保护视力，而且也可以预防眼疾，还有猕猴桃，猕猴桃含有丰富的膳食纤维，维生素，可以保护视力，防止水晶体老化。

西兰花中含有丰富的维生素和蛋白质，还有胡萝卜素，都可以避免强光对孩子眼睛的伤害，从而保护眼睛，还可以吃蓝莓，能够防止眼球疲劳，增强视力，不过还是要减少看电视和玩手机的时间。

爱眼护眼小知识

　　1.防止用眼过度。长时间的阅读应间隔有10分钟的休息,以松弛眼的调节。应端正姿势,不要歪头、躺着或乘车时看书看手机等。

　　2.平时注意膳食均衡。保证身体所需的微量元素和维生素的充足,多吃新鲜蔬菜、水果以及海产品等,少吃糖果及甜食。

　　3.保证良好照明。不应在暗处或太阳光直射下看书、做作业。

　　4.增强体质。体质差易发生近视,应积极参加体育锻炼。

　　5、站在某处,找比较远的绿植（树）和一棵近点的绿植（树）,然后观察近处的绿植（树）一会儿,再观察远处的绿植（树）一会儿。这个方法有调节眼睛肌肉,放松的作用。观察的时侯要尽量多看树的细节。

　　6、手掌搓热,捂在眼睛上,反复做,这样也是放松眼睛,而且很舒服,这个动作随时随地都可以做。

　　7、日光浴,天气晴朗时,闭着眼睛,对着太阳,让光线透过眼睑,刺激眼细胞。我们近视的人都对光线很敏感,一遇到强光就会眯眼睛或者斜眼。这样做是可以提高我们眼睛对光线的接受能力。

　　8、多做眼球运动。头颈不动,先将眼睛凝视正下方,慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,先顺时针转9圈。再逆时针方向转6圈。总共做4次。这样做使眼球运动起来,锻炼眼外肌的协调性,提高睫状肌的调节功能,增强晶状体的弹性,提升视力。

　　9、建立眼保健制度。定期检查视力,及时了解自身视力的变化,根据具体情况采取保护视力的措施。

　　10.远离电子游戏。痴迷电子游戏会让人上瘾，对眼睛更是一种伤害。为了保护我们的视力，尽量远离电子游戏。

附:眼保健操图

护眼小游戏

1、鼻子魔力画

玩法：想象自己的鼻子是一只魔力画笔，我们可以转动头部，用魔力画笔画出远方物体的轮廓，如远方墙壁上图画的轮廓，对面柜子的轮廓，或者对面的人的轮廓。

注意：用魔力画笔画画的时候，不仅要转动眼睛看事物的轮廓，还要转动整个头部。因此，这个游戏不仅可以缓解长时间注视带来的疲劳，还可以活动颈部。

2、小虫飞飞

玩法：闭上眼睛，想象一只可爱的小虫在房间飞来飞去。可以是一只蜜蜂、一只蝴蝶，或者其他任何自己喜欢的东西。小虫喜欢表演空中杂技，它能在空中轻松地绕圈圈和翻筋斗。它表演的时候，我们的眼睛也要跟着它转。

注意：可以先用一个真的东西来演示，比如说一架纸飞机，当孩子知道是怎么回事的时候，再让他去想象。这个游戏可以让眼睛得到很好的放松和休息。

3、小球摇啊摇

玩法：把球挂到高处，爸爸妈妈和孩子坐在它的下方。用小棒击打小球，让它摆动起来。这时，爸爸妈妈和孩子就可以用眼睛来追踪它。不用紧张，该眨眼就眨眼，该呼吸就呼吸。

注意：要选用一个轻软的小球，以免不小心伤着孩子。这个游戏会帮助我们的眼睛从凝视的紧张中解脱出来。

创新眼睛操

第一，转换焦点

第二，视线上下左右移动

第三，眯眼睛

第四，用眼光画正方形

第五，用眼光画圆形

　　总之,眼睛就像一台机器,需要经常维护,只有我们重视起来,眼睛的功能才能发挥的好而且用得长久。让我们一起携手爱护眼睛，保护视力！